前列腺炎運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些

　　對(duì)于前列腺疾病的醫(yī)治目前并沒有什么“特效藥”，但是這不代表前列腺炎就沒有辦法治愈，在患上該病之后除了常規(guī)的醫(yī)療醫(yī)治之外，還要做好必要的保健工作。其中針對(duì)患者病情發(fā)展趨勢，輔以一些有運(yùn)動(dòng)保健方法，可以幫助患者增強(qiáng)體質(zhì)，縮短病程。

　　前列腺炎的運(yùn)動(dòng)保健方法

　　1、按摩臍腰：坐位，左手在下，右手在上，順時(shí)針按摩臍部，約2分鐘;然后兩臂屈肘放于身后，用手掌上下來回按摩兩側(cè)腰肌，以感到發(fā)熱為止，約做2分鐘。

　　2、提足提肛：提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做。吸氣時(shí)，稍微用力收縮肛門附近的肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提，屏住呼吸保持收提肛門2~3秒，然后呼氣，放松，靜息2~3秒后重復(fù)以上動(dòng)作。如此反復(fù)30次，每天做3～5次，就可以起到很好的防治疾病的作用。

　　3、抬臀擺體：仰臥位，以頭部和兩腳跟為支點(diǎn)。抬高臀部同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，反復(fù)做20次。兩腿伸直，連同腰部像魚兒在水中一樣左右擺動(dòng)，反復(fù)做10次。

　　4、拍臀下蹲：站立，兩手左右交替拍打臀部20次，再下蹲10次，蹲下時(shí)呼氣，站起時(shí)吸氣。

　　5、抬腿抱膝：仰臥位，將雙腿伸直抬高50度，然后兩腿交叉和外展，反復(fù)做30～40次。屈膝，雙手抱膝，盡量向胸部靠攏，上身后仰，反復(fù)做10次。

　　6、跑步。跑步是保養(yǎng)前列腺的佳形式跑步時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

　　溫馨提示：

　　前列腺炎保健應(yīng)盡量選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、做體操等，通過腹部、會(huì)陰和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)，有利于局部炎癥的消退和吸收。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離等。